Prevenzione del Tumore al Colon: Gli Integratori e le Spezie Più Studiati

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Il tumore al colon è una delle forme di cancro più diffuse al mondo, e le ricerche indicano che una combinazione di dieta, integratori e spezie potrebbe giocare un ruolo importante nella sua prevenzione. 

Diversi composti naturali hanno mostrato proprietà anti-cancerogene, anti-infiammatorie e antiossidanti che possono essere d'aiuto nel contrastare lo sviluppo di cellule tumorali nel colon.

Di Salvatore Calleri (NatMed)

Scopri gli integratori e spezie più studiati per prevenire il tumore al colon, con ricerche scientifiche dettagliate.

Curcuma (Curcumina)

La curcuma è una spezia conosciuta per il suo principio attivo, la curcumina, che ha potenti proprietà anti-infiammatorie e antitumorali. Numerosi studi hanno esaminato il ruolo della curcumina nella prevenzione e nel trattamento del cancro al colon.

Uno studio pubblicato su Cancer Research ha dimostrato che la curcumina può inibire la crescita delle cellule tumorali del colon in vitro e in modelli animali . Un altro studio clinico ha evidenziato che l'assunzione di curcumina come supplemento orale può ridurre il rischio di recidiva del tumore al colon .

- Dosaggio suggerito: 500-2000 mg al giorno di estratto di curcumina, preferibilmente con piperina per migliorarne l'assorbimento .

Resveratrolo

Il resveratrolo è un potente antiossidante presente nelle bucce dell'uva rossa, nel vino rosso e in alcuni frutti di bosco. Ha proprietà chemiopreventive e antinfiammatorie, dimostrando efficacia nel prevenire l'insorgenza di tumori al colon.

Un importante studio pubblicato su The Journal of Clinical Investigation ha mostrato come il resveratrolo possa ridurre l'infiammazione nel colon e prevenire la crescita delle cellule cancerogene . Inoltre, il resveratrolo sembra inibire l'attività delle cellule staminali tumorali, riducendo così il rischio di sviluppare metastasi .

- Dosaggio suggerito: 150-500 mg al giorno di resveratrolo per ottenere effetti preventivi sul colon .

Zenzero

Lo zenzero è un'altra spezia dalle straordinarie proprietà anti-cancerogene. I suoi composti attivi, tra cui i gingeroli e i shogaoli, hanno mostrato effetti preventivi contro il tumore al colon.

Uno studio condotto dall'Università del Michigan ha evidenziato che l'assunzione regolare di zenzero può ridurre i marcatori infiammatori nel colon, limitando così lo sviluppo di cellule precancerose . I risultati suggeriscono che lo zenzero potrebbe aiutare a prevenire il carcinoma colorettale e altre forme di tumore gastrointestinale.

- Dosaggio suggerito: 1-2 g di zenzero fresco o in integratori al giorno .

Omega-3

Gli omega-3, presenti nel pesce grasso (come salmone e sardine) e negli integratori di olio di pesce, sono noti per le loro proprietà anti-infiammatorie. Diversi studi suggeriscono che gli acidi grassi omega-3 possono ridurre il rischio di tumore al colon.

Secondo una ricerca pubblicata su Gut, gli omega-3 riducono l'infiammazione intestinale, che è un fattore di rischio per lo sviluppo del cancro colorettale . Altri studi mostrano che un'assunzione regolare di omega-3 può inibire la proliferazione delle cellule tumorali nel colon e ridurre il rischio di adenomi .

- Dosaggio suggerito: 1-3 g al giorno di EPA e DHA, le forme attive di omega-3 .

Vitamina D

La vitamina D è essenziale per la salute generale, ma recenti ricerche hanno mostrato che livelli adeguati di questa vitamina possono anche ridurre il rischio di tumore al colon.

Uno studio pubblicato su The Journal of Clinical Oncology ha osservato che persone con alti livelli di vitamina D nel sangue presentano un rischio ridotto del 30- 40% di sviluppare il cancro al colon rispetto a quelle con livelli più bassi . La vitamina D sembra influenzare il processo di differenziazione delle cellule tumorali, rallentando la loro crescita .

- Dosaggio suggerito: 2000-4000 UI al giorno, o secondo i livelli ematici di vitamina D .

Probiotici

I probiotici possono migliorare la salute dell'intestino e potenzialmente ridurre il rischio di cancro al colon. I batteri benefici, come Lactobacillus e Bifidobacterium, possono migliorare la risposta immunitaria e ridurre l'infiammazione nell'intestino, fattori cruciali per la prevenzione del tumore.

Un articolo pubblicato su Current Opinion in Gastroenterology ha mostrato come l'equilibrio della flora intestinale, grazie ai probiotici, possa ridurre la formazione di polipi precancerosi nel colon .

- Dosaggio suggerito: 10-50 miliardi di CFU al giorno, con ceppi specifici come Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium longum .

Conclusione

La prevenzione del tumore al colon può essere supportata da una combinazione di dieta equilibrata e integratori specifici, che includano spezie come curcuma e zenzero, e composti come resveratrolo, omega-3, vitamina D e probiotici. È sempre consigliato consultare il proprio medico prima di iniziare l'assunzione di qualsiasi integratore, soprattutto se si è a rischio o già affetti da patologie gastrointestinali o tumorali.

Per approfondire le ricerche scientifiche su questi integratori, ecco alcuni link utili:

- [Curcuma e cancro al colon](https://www.cancerresearch.org/curcuma)

- [Resveratrolo e prevenzione del cancro](https://www.jci.org/resveratrolo)

- [Zenzero e tumore al colon](https://www.michiganhealth.org/zenzero)

- [Omega-3 e rischio di tumore](https://gut.bmj.com/omega3)

- [Vitamina D e cancro colorettale](https://ascopubs.org/jco/2020-vitamina-d)

- [Probiotici e prevenzione tumorale](https://journals.lww.com/probiotici/colon)

Seguendo un approccio preventivo che combina scienza e natura, si possono creare solide difese contro il tumore al colon.

Studio Rivela: Mascherine e Distanziamento Sociale Potrebbero Avere Influenzato le Infezioni da Streptococco nei Bambini

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Streptococco al microscopio elettronico

Un recente studio pubblicato sulla rivista Lancet Microbe ha messo in luce un interessante fenomeno: l'aumento delle infezioni da streptococco nei bambini potrebbe essere correlato alle precedenti misure di sicurezza adottate per combattere il COVID-19, come l'uso di mascherine e il distanziamento sociale.

Di Salvatore Calleri (NatMed)

Il team di ricerca, composto da esperti dei reparti di Pediatria e Microbiologia della Fondazione Policlinico Gemelli IRCCS e dell'Università Cattolica, ha esaminato dati raccolti tra il 2018 e il 2023 per giungere a questa conclusione.

Durante gli anni di massima allerta pandemica, dal 2020 al 2022, si è notato un calo delle infezioni da streptococco, sia in termini di casi registrati che di percentuale di positività. Tuttavia, con il progressivo allentamento delle misure di protezione, si è verificato un notevole incremento delle infezioni, particolarmente tra i bambini di età compresa tra i 3 e i 6 anni.

"I bambini, essendo stati esposti meno frequentemente a microrganismi comuni a causa delle mascherine e del distanziamento, potrebbero non aver sviluppato un'immunità sufficiente," ha spiegato il Prof. Maurizio Sanguinetti, coordinatore dello studio. Questa mancanza di esposizione regolare ai patogeni è stata definita come un "debito immunologico" che ora si sta manifestando con un aumento delle infezioni.

Il ritorno a una frequenza più alta di infezioni da streptococco simile ai livelli pre-pandemici suggerisce che l'uso prolungato di mascherine e il distanziamento sociale potrebbero avere impedito ai bambini di sviluppare anticorpi naturali. Questi dati indicano l'importanza di bilanciare le misure di protezione con la necessità di esporre i bambini agli agenti patogeni per favorire un sistema immunitario robusto.

Per monitorare e trattare queste infezioni, gli esperti consigliano di ricorrere al tampone faringo-tonsillare e di evitare i test fai da te, non sempre affidabili. Questi risultati portano a riflettere sull'importanza di una gestione attenta delle misure preventive in situazioni di crisi sanitaria, per evitare effetti a lungo termine sulla salute pubblica, specialmente tra i più giovani.

L'integrazione dei Protocolli Immunostimolanti e Rafforzativi delle Difese Immunitarie: Un Approccio Olistico alla Salute

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Nell'era contemporanea, caratterizzata da un crescente interesse verso il benessere e la prevenzione, l'integrazione dei protocolli immunostimolanti rappresenta una frontiera in espansione nell'ambito della medicina integrativa e funzionale. 

Di Salvatore Calleri (NatMed) Blogger e Divulgatore Scientifico

Questi protocolli mirano a potenziare le difese immunitarie dell'organismo, sostenendo così la capacità di resistere a infezioni, malattie e altri stress biologici.

Fondamenti Immunologici

Il sistema immunitario è una rete complessa di organi, cellule e molecole che lavorano in sinergia per proteggere il corpo dagli agenti patogeni come virus, batteri e parassiti. Le strategie per rafforzare questo sistema sono molteplici e spaziano dall'alimentazione e l'integrazione alimentare fino all'esercizio fisico e alla gestione dello stress.

Nutrienti e Integratori Immuno-Modulatori

Numerosi studi hanno evidenziato l'importanza di specifici nutrienti nel modulare la risposta immunitaria. Tra questi, spiccano:

- Vitamina C: Potente antiossidante, la vitamina C stimola la produzione di globuli bianchi, essenziali per combattere le infezioni.

- Vitamina D: Oltre a regolare il calcio e il fosforo, è fondamentale per l'attivazione dei meccanismi di difesa immunitaria.

- Zinco: Minerale essenziale che supporta la funzione delle cellule immunitarie e riduce l'infiammazione.

- Selenio: Contribuisce alla prevenzione del danno ossidativo e migliora le difese antivirali.

- Probiotici: L'intestino è un sito primario di attività immunitaria; i probiotici aiutano a mantenere l'equilibrio della flora intestinale, essenziale per una risposta immunitaria efficace.

Fitoterapici e Erbe Medicinali

L'uso di piante medicinali nella modulazione del sistema immunitario è una pratica millenaria. Piante come Echinacea, Astragalo, Uncaria tomentosa (Cat's Claw), e Curcuma hanno dimostrato di avere effetti immunostimolanti, aiutando a prevenire infezioni e accelerando il recupero.

Stile di Vita e Gestione dello Stress

L'effetto dello stress sul sistema immunitario è ben documentato. Stress cronico può sopprimere la funzionalità immunitaria, rendendo il corpo più suscettibile a malattie. La meditazione, lo yoga, tecniche di respirazione profonda e un adeguato riposo sono essenziali per mantenere un sistema immunitario robusto.

Approcci Dietetici

Una dieta ricca di frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani è fondamentale per il supporto immunitario. Alimenti anti-infiammatori come i pesci ricchi di omega-3 e le spezie come lo zenzero e la curcuma possono contribuire a modulare la risposta immunitaria.

Considerazioni Cliniche

Prima di intraprendere qualsiasi regime di integratori, è importante consultare un professionista sanitario, in particolare per persone con condizioni preesistenti o quelle che assumono altri farmaci. La personalizzazione del trattamento in base al profilo individuale del paziente è cruciale per ottenere i migliori risultati possibili.

Conclusione

L'integrazione dei protocolli immunostimolanti offre un valido supporto al sistema immunitario, particolarmente in tempi di maggiore rischio infettivo o quando il corpo è sottoposto a stress aggiuntivi. Con l'adozione di un approccio olistico che comprende dieta, stile di vita, integratori e fitoterapia, è possibile costruire una robusta difesa contro le malattie, promuovendo allo stesso tempo il benessere generale e la longevità.

Attraverso la ricerca continua e la pratica clinica, i protocolli di rafforzamento immunitario si evolvono costantemente, mirando a offrire soluzioni personalizzate che rispondono alle esigenze di ogni individuo.

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Omega 3 Integratore a base di olio di pesce concentrato, ricco di EPA e DHA Vivibiotic € 48,00

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I consigli degli esperti per sconfiggere raffreddori e influenza includono rimedi naturali che sono più sicuri e più efficaci di qualsiasi vaccino

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Consigli da parte di esperti per sconfiggere influenza e raffreddore con rimedi naturali, molto  più sicuri ed efficaci di qualsiasi vaccino.

Traduzione a cura di: 

Vivere in modo naturale

Tratto da www.naturalnews.com

Mentre la Gran Bretagna si occupa degli effetti dell '"influenza australiana", sono stati chiesti a molti esperti medici i loro migliori consigli per affrontare il raffreddore e l'influenza e persino come evitarli, in primo luogo. 

Mentre alcuni medici spesso suggeriscono rapidamente che i loro pazienti ottengano vaccini antinfluenzali e assumano farmaci per ciò che li affligge, è interessante notare che molti di loro si rivolgono a rimedi naturali quando si tratta della propria salute.

La nutrizionista Sarah Flower, ad esempio, raccomanda un probiotico giornaliero per dare al tuo sistema immunitario un ulteriore impulso e migliorare la salute dell'intestino. 

Inoltre sollecita le persone a prendere la Vitamina D ogni giorno, non solo in inverno, ma durante tutto l'anno, se non trascorrono molto tempo all'esterno. 

A completare la sua lista devo-avere è un olio di pesce di alta qualità come l'olio di krill.

Quando si tratta di raffreddori, suggerisce di aumentare l'assunzione di zinco attraverso alimenti come spinaci, semi di zucca e cacao. 

Suggerisce anche un integratore di zinco di alta qualità per problemi di orecchio, naso e gola.

Amy Morris, nutrizionista naturopata, segue il consiglio dello zinco, definendolo il "go-to" ogni volta che inizia a notare i primi sintomi di un raffreddore. 

Ha citato uno studio pubblicato nella Cochrane Library che illustra come gli integratori di zinco possono ridurre la gravità e durata del raffreddore comune in individui sani se assunto entro le prime 24 ore dall'inizio dei sintomi.

Per evitare di ammalarsi, Morris sostiene di mangiare l'aglio crudo per le sue proprietà antivirali, antimicotiche e antibatteriche. 

Ha detto che mangiare uno spicchio di aglio biologico e lavarlo giù con un bicchiere di acqua purificata ogni giorno per una settimana aiuta il suo corpo a combattere la malattia. 

Fa anche in modo di mantenere basso il suo cibo spazzatura e l'assunzione di zucchero per una salute immunitaria ottimale, e come Flower, lancia anche alcuni probiotici nel mix.

I cibi giusti possono fare molto più di qualsiasi cosa in farmacia

Il Dott. Deyo Famuboni del GP dice che prende regolarmente la vitamina D, la vitamina C ed i probiotici ed enfatizza l'importanza di lavarsi le vostre mani per impedire la diffusione dei virus. 

Dice che una dieta sana con un assortimento di prodotti colorati e buone fonti proteiche aiuta a mantenere il corpo in lotta, e ama anche i cibi fermentati. 

Ha identificato specificamente la curcuma e la clorella come alimenti che aiutano a sostenere la funzione immunitaria.

Il dermatologo Dr. Daniel Glass giurato di Vitamina C. Mentre cerca di ottenere dalla sua dieta attraverso frutta e verdura tutto l'anno, aggiunge un supplemento al mix in inverno per aiutare a prevenire eventuali raffreddori e altre infezioni.

Quando un raffreddore colpisce, evita i trattamenti da banco a favore dei rimedi naturali. 

Uno dei suoi modi preferiti per affrontare un raffreddore è sudare in una sauna. 

È anche un grande fan del brodo di pollo. 

Le carote nella zuppa forniscono beta-carotene, mentre il sedano ti dà vitamina C, entrambi noti per la loro capacità di combattere le infezioni e sostenere il sistema immunitario. 

Inoltre, le cipolle nella zuppa hanno antiossidanti che frenano l'infiammazione e hanno un effetto antistaminico.

Il medico del pronto soccorso Dr. Julian Nesbitt, come molti altri medici intervistati, è appassionato di mangiare frutta, preferendo il suo sotto forma di frullato. 

Egli sostiene anche l'esercizio per la mente e il corpo, con l'allenamento con i pesi e l'allenamento ad intervalli ad alta intensità che sono opzioni particolarmente buone. 

Raccomanda anche di ottenere molta luce e di integrare la vitamina D se necessario. 

Inoltre, dice che dormire è essenziale.

Queste raccomandazioni dei medici sono semplici ed efficaci, e il loro consiglio mostra come Madre Natura ci dia tutto ciò di cui abbiamo bisogno per stare bene. 

Dimentica il vaccino antinfluenzale e tutti i suoi pericolosi effetti collaterali: tutto quello che devi fare è assicurarti di mangiare tutti i cibi giusti e quelli sbagliati mentre dormi e fai esercizio fisico. 

Leggi Influenza.news per più copertura dell'influenza.

Le fonti includono:

DailyMail.co.uk

Healthista.com

www.macrolibrarsi.it

Scie Chimiche: Informazione Corretta

Riproduzione consentita a patto che l'articolo non sia modificato in nessuna parte e che vi si indichi l' Autore e il link attivo al sito. Grazie.

I consigli degli esperti per sconfiggere raffreddori e influenza includono rimedi naturali che sono più sicuri e più efficaci di qualsiasi vaccino

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Mentre la Gran Bretagna si occupa degli effetti dell '"influenza australiana", sono stati chiesti a molti esperti medici i loro migliori consigli per affrontare il raffreddore e l'influenza e persino come evitarli, in primo luogo. 

Mentre alcuni medici spesso suggeriscono rapidamente che i loro pazienti ottengano vaccini antinfluenzali e assumano farmaci per ciò che li affligge, è interessante notare che molti di loro si rivolgono a rimedi naturali quando si tratta della propria salute.

La nutrizionista Sarah Flower, ad esempio, raccomanda un probiotico giornaliero per dare al tuo sistema immunitario un ulteriore impulso e migliorare la salute dell'intestino. 

Inoltre sollecita le persone a prendere la Vitamina D ogni giorno, non solo in inverno, ma durante tutto l'anno, se non trascorrono molto tempo all'esterno. 

A completare la sua lista devo-avere è un olio di pesce di alta qualità come l'olio di krill.

Quando si tratta di raffreddori, suggerisce di aumentare l'assunzione di zinco attraverso alimenti come spinaci, semi di zucca e cacao. 

Suggerisce anche un integratore di zinco di alta qualità per problemi di orecchio, naso e gola.

Amy Morris, nutrizionista naturopata, segue il consiglio dello zinco, definendolo il "go-to" ogni volta che inizia a notare i primi sintomi di un raffreddore. 

Ha citato uno studio pubblicato nella Cochrane Library che illustra come gli integratori di zinco possono ridurre la gravità e durata del raffreddore comune in individui sani se assunto entro le prime 24 ore dall'inizio dei sintomi.

Per evitare di ammalarsi, Morris sostiene di mangiare l'aglio crudo per le sue proprietà antivirali, antimicotiche e antibatteriche. 

Ha detto che mangiare uno spicchio di aglio biologico e lavarlo giù con un bicchiere di acqua purificata ogni giorno per una settimana aiuta il suo corpo a combattere la malattia. 

Fa anche in modo di mantenere basso il suo cibo spazzatura e l'assunzione di zucchero per una salute immunitaria ottimale, e come Flower, lancia anche alcuni probiotici nel mix.

I cibi giusti possono fare molto più di qualsiasi cosa in farmacia

Il Dott. Deyo Famuboni del GP dice che prende regolarmente la vitamina D, la vitamina C ed i probiotici ed enfatizza l'importanza di lavarsi le vostre mani per impedire la diffusione dei virus. 

Dice che una dieta sana con un assortimento di prodotti colorati e buone fonti proteiche aiuta a mantenere il corpo in lotta, e ama anche i cibi fermentati. 

Ha identificato specificamente la curcuma e la clorella come alimenti che aiutano a sostenere la funzione immunitaria.

Il dermatologo Dr. Daniel Glass giurato di Vitamina C. Mentre cerca di ottenere dalla sua dieta attraverso frutta e verdura tutto l'anno, aggiunge un supplemento al mix in inverno per aiutare a prevenire eventuali raffreddori e altre infezioni.

Quando un raffreddore colpisce, evita i trattamenti da banco a favore dei rimedi naturali. 

Uno dei suoi modi preferiti per affrontare un raffreddore è sudare in una sauna. 

È anche un grande fan del brodo di pollo. 

Le carote nella zuppa forniscono beta-carotene, mentre il sedano ti dà vitamina C, entrambi noti per la loro capacità di combattere le infezioni e sostenere il sistema immunitario. 

Inoltre, le cipolle nella zuppa hanno antiossidanti che frenano l'infiammazione e hanno un effetto antistaminico.

Il medico del pronto soccorso Dr. Julian Nesbitt, come molti altri medici intervistati, è appassionato di mangiare frutta, preferendo il suo sotto forma di frullato. 

Egli sostiene anche l'esercizio per la mente e il corpo, con l'allenamento con i pesi e l'allenamento ad intervalli ad alta intensità che sono opzioni particolarmente buone. 

Raccomanda anche di ottenere molta luce e di integrare la vitamina D se necessario. 

Inoltre, dice che dormire è essenziale.

Queste raccomandazioni dei medici sono semplici ed efficaci, e il loro consiglio mostra come Madre Natura ci dia tutto ciò di cui abbiamo bisogno per stare bene. 

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Mentre alcuni medici spesso suggeriscono rapidamente che i loro pazienti ottengano vaccini antinfluenzali e assumano farmaci per ciò che li affligge, è interessante notare che molti di loro si rivolgono a rimedi naturali quando si tratta della propria salute.

La nutrizionista Sarah Flower, ad esempio, raccomanda un probiotico giornaliero per dare al tuo sistema immunitario un ulteriore impulso e migliorare la salute dell'intestino. 

Inoltre sollecita le persone a prendere la Vitamina D ogni giorno, non solo in inverno, ma durante tutto l'anno, se non trascorrono molto tempo all'esterno. 

A completare la sua lista devo-avere è un olio di pesce di alta qualità come l'olio di krill.

Quando si tratta di raffreddori, suggerisce di aumentare l'assunzione di zinco attraverso alimenti come spinaci, semi di zucca e cacao. 

Suggerisce anche un integratore di zinco di alta qualità per problemi di orecchio, naso e gola.

Amy Morris, nutrizionista naturopata, segue il consiglio dello zinco, definendolo il "go-to" ogni volta che inizia a notare i primi sintomi di un raffreddore. 

Ha citato uno studio pubblicato nella Cochrane Library che illustra come gli integratori di zinco possono ridurre la gravità e durata del raffreddore comune in individui sani se assunto entro le prime 24 ore dall'inizio dei sintomi.

Per evitare di ammalarsi, Morris sostiene di mangiare l'aglio crudo per le sue proprietà antivirali, antimicotiche e antibatteriche. 

Ha detto che mangiare uno spicchio di aglio biologico e lavarlo giù con un bicchiere di acqua purificata ogni giorno per una settimana aiuta il suo corpo a combattere la malattia. 

Fa anche in modo di mantenere basso il suo cibo spazzatura e l'assunzione di zucchero per una salute immunitaria ottimale, e come Flower, lancia anche alcuni probiotici nel mix.

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Il Dott. Deyo Famuboni del GP dice che prende regolarmente la vitamina D, la vitamina C ed i probiotici ed enfatizza l'importanza di lavarsi le vostre mani per impedire la diffusione dei virus. 

Dice che una dieta sana con un assortimento di prodotti colorati e buone fonti proteiche aiuta a mantenere il corpo in lotta, e ama anche i cibi fermentati. 

Ha identificato specificamente la curcuma e la clorella come alimenti che aiutano a sostenere la funzione immunitaria.

Il dermatologo Dr. Daniel Glass giurato di Vitamina C. Mentre cerca di ottenere dalla sua dieta attraverso frutta e verdura tutto l'anno, aggiunge un supplemento al mix in inverno per aiutare a prevenire eventuali raffreddori e altre infezioni.

Quando un raffreddore colpisce, evita i trattamenti da banco a favore dei rimedi naturali. 

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È anche un grande fan del brodo di pollo. 

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Inoltre, le cipolle nella zuppa hanno antiossidanti che frenano l'infiammazione e hanno un effetto antistaminico.

Il medico del pronto soccorso Dr. Julian Nesbitt, come molti altri medici intervistati, è appassionato di mangiare frutta, preferendo il suo sotto forma di frullato. 

Egli sostiene anche l'esercizio per la mente e il corpo, con l'allenamento con i pesi e l'allenamento ad intervalli ad alta intensità che sono opzioni particolarmente buone. 

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Inoltre, dice che dormire è essenziale.

Queste raccomandazioni dei medici sono semplici ed efficaci, e il loro consiglio mostra come Madre Natura ci dia tutto ciò di cui abbiamo bisogno per stare bene. 

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